นอนไม่หลับทำยังไงดี ?
ความเครียดเกิดขึ้นได้ในทุกวัน แต่จะจัดการกับความเครียดอย่างไรให้ไม่กระทบต่อร่างกาย เพราะหากเครียดมากเกินไปจะส่งผลให้นอนไม่หลับ ร่างกายก็จะพักผ่อนไม่เพียงพอและผลเสียก็จะตามกันมาอีกมากมาย วันนี้เอเม่คลินิกจะมานำเสนอบทความกำจัดเครียดก่อนเข้านอน เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับกันนะคะ
อันดับแรกที่เราต้องทำคือ รู้สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด!! เช่น เครียดเรื่องงานที่เยอะมากจนเกินกำลัง มีแนวทางแก้ไขอย่างไร ควรหาคนช่วยทำงานหรือไม่ เพื่อลดภาระที่ต้องรับผิดชอบ เมื่อหาสาเหตุของความเครียดได้แล้ว ก็จะรู้ถึงวิธีที่จะลดความเครียดนั้นลงได้
อันดับต่อมาเมื่อรู้สาเหตุ และลดความเครียดลงแล้ว ควรหากิจกรรมทำร่วมกับสมาชิกในครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อนๆ เพื่อผ่อนคลายและบรรเทาความเคลียดได้เป็นอย่างดี
สิ่งสำคัญต่อมาก็คือการจัดลำดับความคิด เมื่อเกิดปัญหาหรือความเครียด ให้ถามตัวเองว่าเรื่องรู้สึกอย่างไรกับปัญหาที่เกิดขึ้น และมีลำดับวิธีการแก้ไขอย่างไร เมื่อคิดอย่างเป็นระบบและแก้ไขอย่างเป็นระเบียบแล้ว ก็จะสามารถช่วยลดความตึงเครียดลงได้แน่นอนค่ะ
แบ่งเวลาสำหรับออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดความเครียดได้แล้วยังช่วยให้ร่างกายกระปี้กระเป่าสดชื่น การออกกำลังกายที่ให้ผลที่ดีควรออกกำลังกายก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเครียดได้ เมื่อร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วก็จะสมารถทำงานและได้อย่างเต็มที่และพร้อมรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี
