วิธีถนอมสายตา เพื่อสุขภาพที่ดีของดวงตา
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน วันนี้เราขอแนะนำวิธีถนอมสายตาแบบง่ายๆ กันค่ะ ในปัจจุบันคนทำงานส่วนใหญ่นั่งทำงานอยู่กับหน้าจอทุกวัน ในแต่ละวันใช้คอมพิวเตอร์ไม่น้อยกว่า 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะบางสาขาอาชีพที่ใช้คอมพิวเตอร์ทั้งวันก็มี การจ้องคอมนานๆ ทำให้ดวงตาทำงานหนัก ดั้งนั้นเราจึงควรหมั่นดูแลและบำรุงสายตากันบ้างนะคะ เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียกับร่างกายของเราในอนาคตค่ะ วิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน มีอะไรกันบ้างมาดูกันค่ะ
- วางคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม : ตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม การวางหน้าจอที่ถูกต้องคือ ควรวางห่างจากจุดที่เรานั่งออกไปประมาณ 70 ถึง 90 เซนติเมตร และไม่ควรวางหน้าจอให้อยู่สูงหรือต่ำจนเกินไป
- ความละเอียดของหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรปรับค่าความละเอียดให้พอดีกับขนาดของหน้าจอ และควรเลือกใช้จอคอมพิวเตอร์แบบ LCD จะถนอมสายตาได้ดีกว่ากว่าจอคอมพิวเตอร์แบบ CRT
- ห้องที่เรานั่งทำงานควรมีแสงสว่างที่มากเพียงพอ ไม่ควรมีแสงตกกระทบที่หน้าเพราะเมื่อแสงตกก
- ระทบทำให้ต้องเพ่งสายตา เป็นการใช้สายมากเกินไป หากมีแสงจากภายนอกมากเกินไปควรติดผ้าม่านหรือมูลี่เพื่อช่วยลดแสงรบกวน การเลือกโต๊ะทำงานควรเป็นเฟอร์นิเจอร์แบบผิวด้าน ไม่สะท้อนแสงจะช่วยถนอมสายตาได้ดีกว่า
- ควรเลือกใส่แว่นตาสำหรับป้องกันแสงจากคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ ในปัจจุบันมีแว่นตาที่สามารถช่วยกรองแสง และป้องกันรังสีที่ออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์โยเฉพาะ จะช่วยลดแสงสะท้อนได้ทำให้สายตาไม่ทำงานหนักมากจนเกินไป
- วิธีการบริหารดวงตาด้วยการกระพริบตาถี่ๆ เพื่อลดอาการตาแห้ง เวลาที่เรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันหากสมาธิเราเพ่งไปหน้าจอจะทำให้เรากระพริบตาน้อยลง ดังนั้นลองกระพริบตาให้ถี่ขึ้นเพื่อลดอาการตาแห้ง หรือใช้น้ำตาเทียมช่วยบรรเทาอาการตาแห้งด้วยก้ได้ค่ะ
- เมื่อนั่งทำงานไปซักระยะ ควรพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์บ้าง หรือจะพักทุก 1 ชั่วโมงก็ได้ วิธีการบริการกล้ามเนื้อตาสามารถทำได้ดังนี้
- กลอกตาทั้งสองข้างไปซ้ายและขวาสลับกันไปมาช้าๆ เวลากรอกตาควรกรอกไปให้สุด ทำซ้ำ 3 ครั้ง
- กลอกตาขึ้นลงช้าๆ 6 ครั้ง ขณะกลอกตาอย่าเกร็ง
- กลอกตาเป็นวงกลมข้าๆ กลอกไปด้านขวาก่อน 10 ครั้ง แล้วจึงสลับกลับมากลอกด้านซ้ายอีก 10 ครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำ 3 รอบ
- ใช้มือขวาชูนิ้วชี้แล้วยืดแขนออกไปเล็กน้อย ให้นิ้วชี้อยู่ระดับสาย แล้วใช้สายตามองไปในระยะไกลๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วสลับกับมองที่ปลายนิ้วชี้ค้าง 3 วินาที ทำแบบนี้สลับไปมาจบครบ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 รอบ
นี่ก็เป็นวิธีถนอมสายตาที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ค่ะ รู้แบบนี้แล้วก็อย่ารอช้าค่ะ ดูแลดวงตาของคุณและคนที่คุณรักด้วยนะคะ ถ้าบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมแชร์ไปให้เพื่อนๆ ได้อ่านกันนะคะ
